Como Aumentar Los Gluteos: Rutina De Ejercicios Para Tener Los Gluteos De Jennifer Lopez

¿A que mujer no le gustaria tener un trasero grande y redondo como el de JLo? Seguramente a muchas. En el articulo de hoy compartire los secretos que la misma Jennifer Lopez usa para tener un trasero grande y hermoso.

Entrenamiento De Jennifer Lopez Para Aumentar Gluteos

Semana No 1

1. Estira durante 10-15 minutos y despues comienza a trotar a un paso rapido. Despues descansa y estira durante otros 10-15 minutos y comienza a subir colinas corriendo a un paso rapido.

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2. Cuando termines de subir la colina, bajala a un paso rapido y descansa no mas de 4 minutos. Haz 15 repeticiones.



Haz este ejercicio por los menos 2-3 veces a la semana. Recuerda que entre mas rapido subas la colina mas trabajaras tus gluteos por lo que podras obtener resultados mas rapidos y mejores.Trata de subir colinas muy grandes ya que asi te esforzaras mas.



¿Que Hacer Si No Encuentras Una Colina o una Subida?

Bien, puedes subir y bajar escaleras a velocidad ya que ejercitas los mismos musculos pero los resultados seran menores a comparacion de subir a velocidad una colina.

Semana No 2

1. Haz ejercicios con pesas que trabajen los musculos de los gluteos tales como: Peso muerto, Sentadillas, Press de pierna, Sentadillas Bulgaras, Empuje de Cadera.

2. Haz estos ejercicios 2 o 3 veces por semana (En la semana 2). Haz 5 sets de 6-12 repeticiones y usa pesas lo suficientemente pesadas (Algo que resistas).

Semana No 3

En esta semana deberias comenzar ya a ver resultados. Si aun no comienzas a ver resultados, entonces vuelve a repetir la semana 1 y 2 . Complementa tu entrenamiento con esta dieta:

1. Come 1200 - 2000 Calorias Por Dia

Esto te permitirá bajar de peso o mantener tu peso mientras consigues un trasero más grande. Nota: A medida que tu trasero se hace más grande vas a ganar un poco de peso muscular, pero el aumento de peso no te hacen ver gorda.

2. Come De 90 a 200 Gramos De Proteína Al Día

Come todo lo que quieras y cuando quieras comer, pero asegúrate de comer de 90 a 200 gramos de proteína al día para que su trasero se haga más grandes y más fuerte.

Puedes obtener proteina en alimentos como el huevo, salmon, queso, soya, carne de res, pavo y atun. Obtener todas la proteína que necesitas te sera de mucha ayuda para tener un trasero más grande.

3. Toma Por Lo Menos 2 Litros De Agua Al Dia

4. Ten Un Diario De Alimentos

Usa un diario de alimentos para que puedas ajustar la cantidad de calorías y proteínas que estás comiendo.

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Cuales Son Las Opciones Para Aumentar Los Gluteos?

Aumentar los gluteos ya no es tan dificil gracias a la informacion que disponemos en Internet hoy en dia. Pero no todas las opciones disponibles son buenas, hay algunas que pueden poner en peligro la salud mientras que otras pueden ser demasiadas caras o simplemente no funcionar. Es por eso que  en el post de hoy voy a hacer una revision sobre las opciones para aumentar los gluteos.

Brazilian Buttlift:



- El "Brazilian Buttlift" es un tipo de procedimiento en donde obtienes unos gluteos mas jovenes, grandes y firmes al igual que un cuerpo mas sensual. Personas de todas las edades se someten al procedimiento. - Proceso Para El Procedimiento: Inyecciones de grasa o transferencia de grasa a los gluteos.
- Proceso Para El Procedimiento: Inyecciones de grasa o transferencia de grasa a los gluteos.
- El costo total promedio del aumento de glúteos con inyecciones de grasa, (Brazilian Buttlift) un promedio de $ 16.000 - $ 18.000 Dolares. Ten en cuenta que esculpes el cuerpo completamente (abdomen y lados) con este procedimiento. Por lo tanto, esta tarifa incluye varias áreas de liposucción además de cientos de micro inyecciones de grasa en los glúteos
 - El método de transferencia de grasa tiene un menor riesgo de infección en comparación con el procedimiento de implante de gluteos.

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Implantes De Glúteos:

     - Probablemente uno de los más peligrosos y costosos al igual que el "Brazilian Buttlift". El implante de gluteos implica la inserción quirúrgica de implantes artificiales en las nalgas a fin de aumentar su tamaño y forma.
     - La cirugía de glúteos o implantes por lo general toman alrededor de dos a tres horas en completarse. Lo más probable es que vuelvas a la normalidad unos dias despues o semanas después de la cirugía de implantes de glúteos
     - Con el aumento de glúteos, hay una posibilidad de que los implantes puedan cambiar y provocar que las nalgas parezcan asimétricas. Otra complicación es que los implantes de glúteos pueden romperse, o desgarrarse. Sin embargo, esta situación es poco común. Muchas veces los pacientes no son conscientes de las complicaciones hasta días o semanas después de que el procedimiento se ha realizado
     - El precio varía entre $ 4.500 - $ 10.000 Dolares



Bragas Con Relleno:

     - No hay peligro en absoluto!
     - Puede ser aplicado y retirado inmediatamente o cuando el estado de ánimo te golpea
     - Las Bragas Booty Pop comienzan en $ 17,99 la opción más barata
     - Verás el cambio en la área de los gluteos inmediatamente, no hay tiempo para esperar
     - La unica deventaja es que nunca sufriras un cambio fisicop por lo que si tu deseo es poder lucir un trasero mas grande y usar tu bikini en la playa.... Esta opcion no es para ti.

Ejercicios y Dieta:

     - La forma tal vez mas cansada de aumentar los gluteos, pero la mas efectiva.
     - Es 100% natural y no tiene efectos secundarios.    
     - Puedes aumentar todo lo que quieras de gluteos
     - No necesitas dinero para comenzar.

Cremas y Pildoras:

- No funcionan igual en todas las personas y los resultados pueden variar
- Tienen un precio regular (Alrededor de $30 Dolares).
- El uso debe ser constante ya que de lo contrario no obtendras resultados favorables.
 

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Ejercicios Para Aumentar Los Gluteos y Levantarlos

Una mujer con un trasero sexy ayuda a resaltar su belleza, especialmente cuando se ponen unos Jeans ajustados, ropa de dormir sexy o traje de baño. La mayoría de mujeres admiran esos traseros de las celebridades y desearían tener uno de esos. La solución para conseguir un trasero redondo es trabajar los músculos de los gluteos. Hay ejercicios creados únicamente para aumentar los gluteos.

Estos ejercicios no son “Milagrosos”, necesitas poner mucho esfuerzo de tu parte. Se requiere al menos un mes de trabajo constante, no creas que la magia llegará en pocas semanas. Si necesitas resultados rápidos, temo decirte que no los encontraras, necesitas llevar a cabo los ejercicios todos los días, y hacer las rutinas adecuadas. A medida que vayas avanzando en tu entrenamiento debes hacerlo cada vez más intenso. Estos ejercicios harán tu trasero más grande.

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Ejercicio #1


Colócate en cuatro patas levanta tu pierna derecha con la rodilla doblada, ahora quédate en esa posición. Después  sube la pierna e inhala; cuando la bajes exhala. Vuelve a la posición inicial y cambia de pierna. Repite 3 series de 10 ejercicios por cada pierna.



Ejercicio #2 (Fortalecer Gluteos)

Colocate de perfil, pon una pierna adelante y otra atrás después coloca ambas manos en la cintura. Flexiona tus rodillas mientras mantienes tu espalda recta y el abdomen firme. Sube y baja con cada pierna 10 veces. Haz tres series.

Ejercicio # 3 (Levantar Gluteos)

Ponte boca abajo sobre una colchoneta, ahora separa la piernas formando una V y pega los brazos a tu cuerpo. Levanta una pierna flexionando tu rodilla. La pierna debe estar flexionada y no recta ya que si lo haces puedes provocarte lesiones en la parte baja de la espalda.

Otros Ejercicios Que Requieren De Aparatos Que Pueden Ayudarte a Levantar Tus Gluteos:

Pelota Tonificante:

Pon una pierna encima del balón, después flexiona tu cuerpo hacia adelante mientras extiendes tu pierna hacia atrás haciendo rodar el balón. Debes contraer el musculo mientras haces el movimiento. Puede usar mancuernas para complementar el ejercicio y obtener mejores resultados.

Step Lateral

Parate a un lado del step, sube tu pierna derecha, después colocas tus manos en tu cintura, baja la cadera a la altura de tu rodilla derecha, al mismo tiempo que flexionas tu pierna izquierda. Regresa a la posición con la que iniciaste. Haz 3 series de quince repeticiones y cambia de lado. Entre mas bajes la cadera los musculos de tus gluteos trabajaran mejor.

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Trucos Para Hacer Que Tu Trasero Se Vea Mas Grande

Nota: Estos Trucos En Realidad No Aumentan Tu Trasero, Solo Engañan a La Vista. Son Ideales Para Lucir Un Trasero Mas Grande En Pocos Minutos.


¿Quieres aumentar tus gluteos en pocos minutos? ¿Realmente es posible? La forma en que vistes influye mucho en el tamaño de tus gluteos. He aqui algunos trucos de moda que puedes seguir para aumentar el tamaño de los gluteos.

Ajusta Tu Cintura. Tener una cintura pequeña creara la ilusion de tener un trasero grande. No importa si tu barriga es grande o no. Usa un cituron grande o mediano y ajustalo en la parte mas pequeña de tu cintura. Si tienes barriga de mas, entonces usar una faja sera de mucha ayuda ya que empuja el exceso de grasa que tienes hacia adentro. Usa blusas de colores oscuros y solidos para poder ocultar tu barriga ya que ciertos colores claros la resaltan.

Pantalones Adecuados. Los pantalones adecuados pueden hacen que tu trasero se vea redondo y grande. Manten siempre tu talla adecuada ya que los pantalones sueltos solo hundiran tus curvas lo que ocultara tu trasero. Los bolsillos juegan tambien un papel muy importante pues los bosillos pequeños y arriba hacen que tus gluteos se resalten mas. Por lo tanto te recomiendo que evites los jeans con bolsas grandes o aquellos que no tienen.

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Zapatos Con Tacon. Los tacones pueden hacer mucho por ti ya que cambian la curva natural de la espina dorsal haciendo que tus gluteos y busto se vean mas grandes.

Postura a La Hora De Caminar. La forma en que tu cuerpo camina puede resaltar tu figura. Como mencione anteriormente usar tacones puede modificar la postura pero no necesitas de ellos para hacer esto. Solo sigue lo de la siguiente imagen:

Estos consejos dan una solucion casi instantanea para aumentar los gluteos. Pero si tu lo que quieres es aumentar los gluteos naturalmente y lucir el bikini en la playa que siempre quisiste... Entonces te recomiendo que hagas esto:

Ejercicio

Lo primero que debe hacer es hacer algunos ejercicios que te ayudarán a que tus gluteos sean más grandes. Los ejercicios que puedes hacer incluye hacer press de piernas, sentadillas, estocadas y patadas hacia atras. Además, no te olvides de hacer los abdominales. Te ayudarán a conseguir un trasero firme y ayudaran a que tu cintura sea más pequeña.

Cardio

Otra cosa que te ayudarán a hacer tu trasero más grande es hacer ejercicios de cardio. Esto incluye subir y bajar escaleras, correr, hacer ejercicios aeróbicos, kickboxing, pilates y hacer cualquier otra clase de gimnasia. Esto te ayudará a hacer tus gluteos más grandes.

Alimentacion

La tercera cosa que puedes hacer es comer alimentos saludables. Esto te ayudará a tonificar y fortalecer los músculos alrededor de los muslos y las nalgas. También te ayudará a perder un poco de grasa que está alrededor de tus caderas. Esto ayudará a darte un aspecto curvilíneo, que a un montón de chicos le encantan en una mujer.

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Alimentos Para Aumentar Los Gluteos

Como muchas mujeres de hoy en día, puedes anhelar tener un trasero más grande, pues a quien no
le gustaría tener un trasero como el de Jennifer López, Beyonce o Kim Kardashian?. Hay algunas cosas que puedes hacer para conseguir un trasero más grande y competir con tus famosas favoritas.

La cirugía y el ejercicio son dos opciones, pero la cirugía es costosa y arriesgada. El ejercicio por sí solo puede ser aburrido, especialmente si no estás viendo resultados inmediatos. Puedes darle a tu trasero una mano modificando tu dieta. Necesitas aumentar de peso en tan sólo las áreas cruciales por lo que tendrás que descubrir qué alimentos hacen SOLAMENTE el trasero más grande. Añade estos alimentos a tu dieta y régimen de ejercicio y pronto estarás luciendo un trasero de ensueño.

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Comer más calorías de las que quemas seguro te harán subir de peso. Simplemente comer alimentos ricos en grasas no es suficiente para que aumentes tus gluteos, especialmente si tu composición genética acumula grasa en otras áreas.

Recuerda que el glúteo está principalmente compuesto de musculo así que hay que alimentar el músculo. Además de hacer ejercicio, asegúrate de que tienes suficiente proteína en tu dieta para ayudar a reconstruir el músculo y conseguir un trasero más grande. El Pollo, pavo, pescado y carne magra son alimentos ricos en proteínas que debes incorporar en tu dieta.

Come muchos carbohidratos complejos tales como arroz integral, pasta integral, patatas dulces y pan de trigo integral. Las grasas saludables de alimentos como el aguacate, las nueces y los aceites de pescado tambien deben incorporarse en tu dieta.



Al incluir estos alimentos para hacer tu trasero más grande en tu dieta y seguir un régimen sencillo ejercicio tales como sentadillas y las estocadas le darán a tu cuerpo unos Gluteos de Escandalo.

Claro, procedimientos quirúrgicos como el “Brazil Butt Lift” puede dar resultados rápidos, pero a un alto costo. Si desea conseguir un trasero más grande, naturalmente, el ejercicio y la dieta son el camino a seguir.

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Como Aumentar Los Gluteos Naturalmente

Puede ser difícil conseguir un trasero grande cuando no estás segura de lo que deberías estar haciendo para que tu trasero se vea más grande. Sé lo difícil que puede ser. Por lo tanto, lo que voy a hacer es compartir algunos consejos contigo sobre cómo conseguir un trasero más grande y rápido.

De esta manera, sabrás maneras diferentes de hacer tu trasero más grande. También sabrás qué métodos funciona mejor y por qué debes comenzar a utilizarlo hoy mismo para aumentar tus glúteos más rápidos.

Una de las primeras cosas que puedes hacer para conseguir unos glúteos más grandes rápido es hacer un implante de glúteos. No recomiendo esto porque hay otras maneras de hacer tu trasero más sangre sin mucha inversión de dinero. Pero si tienes el dinero adecuado y estas dispuesta a correr los peligrosos riesgos de un hacer un implante, esta opcion puede ser la tuya.

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Para mí, la mejor cosa que puedes hacer para aumentar los glúteos es la combinación de varias cosas. Un par de cosas que debes hacer es comer los alimentos adecuados, hacer una rutina de cardio buena, y hacer ejercicios que ayudan a que tu trasero sea más grande.

Los alimentos que hacen que su trasero sea más grande incluye proteínas, carbohidratos, verduras y frutas. Estos son, básicamente, los tipos de alimentos que te ayudarán. Hacer ejercicios como sentadillas y estocadas son bastantes efectivos para lucir un trasero más grande.

Aparte de hacer ejercicios y comer alimentos adecuados, también se debe hacer una rutina de cardio adecuada. Ahora, hay una gran cantidad de rutinas que puedes hacer, pero los que más ayudan son los Pilates y el kickboxing.

Estoy seguro de que si utilizas los consejos anteriores, obtendrás los resultados que estás buscando. Yo sé que funcionan . Yo sé lo que es querer aumentar tus gluteos. Yo sé lo frustrante que puede ser no ver resultados positivos. Por eso te recomiendo la guia "Gluteos De Escandalo"

Y entiendo que no quieras recurrir a las pastillas o implantes ya sea por falta de dinero o por tu propia seguridad. Yo quería hacer mi trasero más grande, naturalmente. Y lo hice. Hay cosas eficaces que puedes hacer en casa que te ayudara a aumentar tus gluteos.

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